Características de las vías metabólicas

En el siguiente post voy a hablar sobre las características a tener en cuenta de las vías metabólicas. Es importante conocer estas características para saber los diferentes usos de las vías.

Puesto que las vías metabólicas hablan de producción y provisión de energía, debemos tener en cuenta una serie de características (tamaño y/o potencia de los depósitos disponibles, cantidad y calidad de la "gasolina" producida, etc.). A continuación se citan las cuatro características básicas que deberemos ser capaces de identificar en cada una de las vías:

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Aunque he estado mucho tiempo sin escribir por motivos académicos y deportivos, en conoceyatucuerpo se continuará escribiendo posts sobre los temas que llevo hablando en mis publicaciones. 

Un saludo

El método super lento

Habremos escuchado hablar alguna vez de este método, el método super lento o anabólico. En los últimos años ha ganado popularidad dentro del ámbito del fitness, como un método eficaz para trabajar la hipertrofia muscular.

En este post os voy a explicar todo lo que necesitáis saber sobre esta forma de trabajo, para así poder llevarla a cabo con unas pautas establecidas según lo que podemos extraer de la bibliografía.

El método de repeticiones lentas esta considerado como parte de los métodos máximos de hipertrofia. No es utilizado dentro del entrenamiento en el deporte, su uso lo vemos más habitualmente en el fitness, para personas ya experimentadas y sobre todo en el culturismo.

Primero ante todo os tengo que decir que no se puede hacer este tipo de trabajo sino tienes una base de trabajo ya realizada. Es decir, no podemos comenzar apuntándonos al gimnasio e intentar realizar las series de esta forma, ya que o nos vamos a lesionar o directamente no seremos capaces. Necesitamos llevar un tiempo realizando fuerza hipertrofia para pasar a este método, así como un periodo de fuerza general anterior al de hipertrofia. Aconsejo realizar por lo menos dos meses de trabajo hipertrófico antes de trabajar con el Método Super Lento. 

Principios generales del entrenamiento

En el entrenamiento existen conceptos básicos que deben tenerse en cuenta y no pasar por alto. Todos los entrenadores, tanto en todos los deportes, ya sea amateur, en categorías inferiores o en el ámbito del alto rendimiento, el entrenamiento personal o el fitness, deben seguir una serie de principios ineludibles del entrenamiento.

Encontramos tres grupos de principios que debemos utilizar en el entrenamiento (Martin, Carl y Lehnertz, 2001):

• Principios pedagógicos del entrenamiento.
• Principios para la organización y planificación del entrenamiento.
• Principios para la estructuración metodológica y de contenidos del entrenamiento.

El ejercicio de cargada

Hoy os voy a presentar un ejercicio de pesas muy utilizado en el entrenamiento deportivo en la preparación física. El ejercicio es la cargada o cargada de potencia. 

Algunos de vosotros no habréis visto jamás hacer a nadie este ejercicio en un gimnasio, pues no es casual encontrarte a un usuario asiduo de un establecimiento de fitness realizándolo, ya que este ejercicio es más corriente en el alto rendimiento deportivo y un gesto natural de la halterofilia

Para realizar tanto ejercicios de halterofilia como levantamiento de potencia , es necesaria la utilización de las denominadas "barras olímpicas". Estas barras pesan 20 kg las utilizadas por los hombres y 15 kg las utilizadas por las mujeres, siendo además un poco más estrechas. El aspecto importante es que contienen un manguito rotatorio en cada extremo, donde se colocan los discos, eliminando el efecto de inercia rotacional que sufriría el sujeto que realiza el movimiento.

La cargada es un ejercicio poliarticular o global, está considerado uno de los ejercicios más completos por la implicación de un gran número de grupos musculares y la generación de gran potencia muscular. Aunque es un ejercicio propio de la halterofilia está siendo utilizado en muchos deportes, sobre todo en aquellos donde la potencia es un factor fundamental, siendo uno de los ejercicios principales en las sesiones de fuerza, ya que encontramos en el la posibilidad de trabajar todas las vertientes de la fuerza (hipertrofia, fuerza máxima, fuerza explosiva, potencia y fuerza resistencia).

Control de la resistencia: "Pruebas de campo"

En entradas anteriores hablé sobre el control de la resistencia a través de pruebas basadas en la frecuencia cardíaca y pruebas de laboratorio. En este post acabaré de hablar sobre este tema concluyendo con las pruebas de campo.

Estas pruebas, a diferencia de las de laboratorio, son asequibles y están al alcance de todos debido a que no utilizan material muy sofisticado ni de coste elevado. Son las más utilizadas en el rendimiento deportivo y permiten conocer valores concretos e importantes para el entrenamiento. Las pruebas de campo permiten una aproximación específica hacia la situación de la disciplina deportiva, además son aplicables a todos los deportes. Las pruebas que voy a explicar son las más conocidas y con mayor facilidad de aplicación:

• Test de Cooper.
• Course Navette.
• Test Conconi.
• Test de Burpee.

Control de la resistencia: "Pruebas de laboratorio, la prueba de esfuerzo"

En el post anterior sobre el control de la resistencia se habló sobre las formas de controlar esta cualidad física, dividiéndola en tres tipos de pruebas: pruebas basadas en la frecuencia cardíaca, pruebas de laboratorio y pruebas de campo. En esta entrada se desarrollaron las pruebas basadas en la frecuencia cardíaca más conocidas, en concreto la prueba de Harvard, la prueba de Tuttle y la Ruffier-Dikson. Si no tuvisteis ocasión de leer este post podréis acceder a él a través del vínculo siguiente. Control de la resistencia: "Pruebas basadas en la frecuencia cardíaca"

En este post voy a explicar las pruebas de laboratorio. Realmente podemos identificar solamente una prueba, que sería la prueba de esfuerzo.

Efectos de las plantillas del calzado en el rendimiento deportivo

Aquí os dejo un póster científico de biomecánica realizado junto a dos compañeros de clase. Llevamos a cabo una revisión bibliográfica para buscar que beneficios proporcionan las plantillas al rendimiento deportivo, los resultados podéis comprobarlos leyendo el póster.

Control de la resistencia: "Pruebas basadas en la Frecuencia cardíaca"

El control y la evaluación en el entrenamiento deportivo constituye un factor fundamental, este lo realizamos a través de test estandarizados. La importancia del control en el entrenamiento radica en la forma de cuantificar la mejora o el empeoramiento del deportista en las distintas cualidades del entrenamiento, siendo así, una herramienta imprescindible para saber que se debe cambiar si los test no mejoran o que se debe seguir haciendo cuando en los test vemos mejoría. Las periodizaciones
deben ser planificadas con anterioridad contemplando todo lo que se va a trabajar en la temporada, pero en el entrenamiento no se puede ser tecnócrata y alejarse de la realidad del día a día, ya que esta es la que marca la progresión del deportista. Necesitamos instrumentos para ir modificando y/o ajustando según se vayan o no consiguiendo los objetivos parciales que planteamos al principio de la temporada para la consecución del objetivo final de la misma, como pueden ser la realización de una marca, o el ganar una competición.

Una de las cualidades que conllevan un seguimiento durante la planificación es la resistencia. Esta capacidad física condicional tiene diferentes formas de ser evaluada, según que elemento queramos evaluar y de que forma.

Pautas para comenzar en el gimnasio

En esta entrada, quiero mostraros las directrices básicas que para mi hay que llevar acabo cuando se comienza a ir al gimnasio por primera vez o cuando te vuelves a reenganchar después de un tiempo de inactividad.

El principiante, llega al gimnasio con la mentalidad de levantar los máximos quilos posibles para ponerse fuerte lo antes posible, este es el error en la mentalidad que hay que cambiar. Cuando nos apuntamos al gimnasio, hay que tener claro que nuestro cuerpo no esta preparado para la carga, volumen e intensidad a la que se someten las personas que entrenan la fuerza tanto por rendimiento como por estética en el gimnasio.

Lo primero que hay que hacer al llegar al gimnasio es aprender a hacer los ejercicios y hacer ejercicio aeróbico en cinta, elíptica, bicicleta o cualquier maquina del estilo. 

Murderball o Rugby en silla de ruedas

Este deporte forma parte del programa de los Juegos Paralímpicos desde Sidney 2000. Nace como una alternativa al baloncesto en silla de ruedas, buscando una actividad que permitiera competir a personas con funciones limitadas en los brazos en igualdad de condiciones.

En este deporte se reúnen aspectos del fútbol, baloncesto, rugby 7 y el hockey hielo. Las clases del rugby de determinan con una puntuación de 0'5 a 3'5 pudiendo sumar entre los jugadores que hay en el campo una puntuación total de 8 o menor. Compiten 4 vs 4 durante 4 periodos de 8 minutos a reloj parado y con una pelota de voleibol aprobada por la FIVB (Federación Internacional de Voleibol)

El Fitball, otra forma de trabajo

¿Estás cansado de hacer siempre los mismos ejercicios de abdominales tan monótonos y repetitivos? ¿Necesitas una nueva motivación o algo diferente para seguir trabajando los tan sufridos abdominales?

Actualmente, podemos encontrar un gran abanico de posibilidades de productos en el fitness, productos al alcance de todos, ya que en la mayoría de los casos su precio no es muy elevado. Uno de los productos más utilizados por los usuarios y por los equipos de alto rendimiento es el fitball o gymball.

Tenis en silla de ruedas

Aquí os dejo un vídeo del tenis en silla de ruedas. En este vídeo se explican fundamentos técnicos muy interesantes sobre este deporte.

Fútbol 5

Aquí dejo un póster científico sobre el Fútbol 5. Este deporte  forma parte del programa de Los Juegos Paralímpicos, siendo un deporte exclusivo para discapacitados visuales y un deporte imitativo.